3 tháng cuối thai kỳ là khoảng thời gian quan trọng, đây được xem là thời điểm nước rút để mẹ bầu bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho bé. Mách lẻo mẹ bầu 8 món ăn cực nhiều dưỡng chất cho con trong 3 tháng cuối thai kì.
1. Sữa tươi không đường
Đây là lựa chọn thông minh cho các bà mẹ lười ăn mà vẫn muốn bổ sung dưỡng chất cho bé. Sữa tươi không đường có hàm lượng canxi lớn, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe, thúc đẩy phát triển chiều cao cho bé sau này.
2. Nước dừa tươi/nước mía
Theo kinh nghiệm dân gian, việc mẹ bầu thường xuyên uống nước dừa vào 3 tháng cuối thai kỳ sẽ giúp bé có làn da trắng trẻo, mịn màng ngay từ khi trong bụng mẹ. Tuy nhiên chưa có nghiên cứu khoa học nào kiểm chứng độ xác thực của thông tin này.
Uống nước dừa trong thai kỳ giúp bổ sung nước cho cơ thể mẹ đặc biệt đây là cách "thần tốc" giúp tăng nước ối và lọc sạch nước ối hữu hiệu trước khi mẹ lâm bồn.
3. Cháo cá
Cá chép là nguyên liệu quý trong các bài thuốc dân gian. Theo kinh nghiệm xưa truyền lại, việc ăn cháo cá thường xuyên trong thai kỳ sẽ giúp bé thông minh và đặc biệt môi bé sẽ rất đỏ.
4. Bột mè đen
Là top những thực phẩm giúp lợi sữa, dễ sinh và ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, bột mè đen là sản phẩm được khuyến khích sử dụng trong những tháng cuối với mẹ bầu. Mẹ có thể ăn chè mè đen, sữa đậu nành mè đen, cháo gạo lứt mè đen, ....
5. Đu đủ chín
Có rất nhiều tranh cãi xung quanh việc mẹ bầu có nên ăn đu đủ hay không. Một nghiên cứu tiến hành trên chuột ở Ấn Độ cho thấy, chất papain trong nhựa ĐU ĐỦ XANH có thể gây ra những cơn co thắt tử cung khá mạnh, làm tăng nguy cơ sảy thai. Không chỉ vậy, papain cũng có thể làm chậm sự tăng trưởng tế bào và phát triển mô ở bào thai. Đồng thời, có thể gây phù và xuất huyết nhau thai.
Ngược lại với đu đủ xanh, đu đủ chín lại là thực phẩm cần bổ sung cho thai phụ. Một trái đu đủ chín chứa khoảng 119 calorie và khoảng 17,9 g đường, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi thường trực của phụ nữ mang thai đồng thời giúp gia tăng mức độ hemoglobin, trợ giúp sự hấp thụ oxy và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai.
6. Thịt vịt
Trong 100g thịt vịt có khoảng 25g protein (vượt xa nhiều lần so với thịt bò, heo, dê, cá, trứng), chưa kể hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E) cũng rất cao. Do đó, thịt vịt rất thích hợp để chế biến làm món ăn cho những người cần bồi bổ cơ thể.
Một số lưu ý nhỏ:
- Đảm bảo thịt vịt đã được nấu chín để tránh các bệnh về gia cầm lây lan. Đặc biệt trong các mùa có bệnh về gia cầm như H5N1, mẹ bầu nên hạn chế ăn thịt vịt.
- Không nên ăn quá nhiều thịt vịt trong thời gian ngắn để tránh tình trạng khó tiêu, táo bón ở mẹ
7. Chè thập cẩm
Ngũ cốc là thực phẩm cực kỳ tốt cho não bộ của trẻ. Các bác sĩ sản khoa luôn khuyên mẹ bầu hãy bổ sung các loại hạt như óc chó, họ nhà đậu vào bữa ăn của mình. Chè thập cẩm cũng là hình thức giúp mẹ "tiêu thụ" được nhiều hơn các loại hạt đấy.
8. Trứng lộn
Một quả trứng vịt lộn cung cấp khoảng 182kcal năng lượng, 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi, 212mg phốtpho, 600mg cholesterol… Không chỉ vậy, trứng vịt lộn cũng chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C… Thậm chí, hàm lượng chất sắt trong trứng vịt lộn còn nhiều hơn trong trứng gà. Hiện tại cũng chưa có nghiên cứu nào cho thấy trứng lộn gây ảnh hưởng đến thai phụ và thai nhi nhưng việc ăn trứng cũng cần có chừng mực. Mẹ bầu nên ăn ngày 1 quả, đối với mẹ bầu cơ thể hàn tính, tay chân lạnh nên ăn cách ngày.
Trên đây là 8 món ăn mẹ bầu không nên bỏ qua trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Nhớ lưu lại kẻo quên các mẹ nhé!
